Cómo Abordar Los Puntos De Presión En El Tenis

El sistema de puntuación de un deporte está diseñado para crear puntos presurizados incluso cuando, en teoría, estás ganando cómodamente.

Un deporte que te deja completamente aislado para enfrentarte cara a cara con tu oponente como un par de gladiadores luchando. Si inconscientemente no te encantara sentir presión, entonces no estarías practicando este deporte.

El problema es que nuestras mentes subconscientes pueden amar la presión, pero nuestras mentes conscientes y lógicas pueden quedarse petrificadas.

Tienes un segundo servicio en 5-6 en un desempate y tu cerebro solo grita doble falta, la presión aumenta y comienzas a sentir los signos clásicos de estrés: respiración acelerada, frecuencia cardíaca acelerada y músculos tensos.

Usted sabe que la probabilidad de un llamado «estrangulador» acaba de aumentar mucho más.

La buena noticia (para tu subconsciente) y la mala noticia (para tu mente consciente) es que siempre sentirás presión, sin importar lo que hagas.

La pregunta no es cómo eliminar la presión, la pregunta es cómo usar la presión para sacar lo mejor de ti mismo.

Habiendo pasado un partido completo anoche dominando en el resto antes de proceder a clavar cada punto de quiebre en el regreso a la cerca, decidí que era hora de descubrir algunas estrategias para lidiar con la presión en la cancha de tenis.

No pretendo ser un experto en psicología, pero dentro de mi investigación, creo que hay mucha información que puede usar para superar sus problemas con los puntos de presión.

Entonces, para usar el clásico regreso de los padres a todo, «no hagas lo que yo hago, haz lo que digo», y sigue estas 6 estrategias para manejar la presión en la cancha de tenis.

Abraza el momento

Como hemos comentado en la introducción, una de las principales razones por las que todos seguimos volviendo al tenis es que, en el fondo, nos encantan estas situaciones de presión.

Puede decir «Juego para ganar» o «Juego para divertirme», pero en las ganancias más grandes que haya tenido, los puntos que recordará son esos puntos de presión, y todos podemos estar de acuerdo en que cuando te “ahogas” bajo presión, es cualquier cosa menos divertido y, sin embargo, sigues regresando.

Entonces, ¿por qué no nos admitimos a nosotros mismos antes de los puntos de presión, «es por eso que estoy aquí, estos son los puntos que amo!»

Esto no es un truco mental, es solo la verdad. Creo que nuestros cerebros pueden convencernos de que cuando hay presión preferimos estar en cualquier lugar menos donde estamos en ese momento, es como una respuesta de pánico, pero en realidad, estás exactamente donde quieres estar.

Obviamente, cuando empiezas a pensar “Preferiría estar en cualquier otro lugar menos aquí”, eso es en el extremo de la escala de presión, prácticamente has sido derrotado en este punto.

Pero aprender a abrazar el momento y darse cuenta de que estos son los puntos que amas puede ser efectivo sin importar cuánta presión sientas.

Recuerdo una vez cuando era joven y jugaba en España, y sentí que estaba bajo la presión del dios griego Atlas, quien fue sentenciado a sostener el cielo.

Había llegado al punto en que apenas podía funcionar en una cancha de tenis.

Mientras me sentaba en el cambio de extremos, miré la vista y pensé: «Estoy jugando tenis en este hermoso club de tenis con un clima perfecto, haciendo lo que amo».

Era un pensamiento tan simple, pero liberó tanta presión.

Como dice Simon Boulter en su artículo, Actuando bajo presión: 9 maneras en que los grandes atletas hacen que cuente, cuando más cuenta , «la verdad es que no tienes nada que perder y mucho que ganar al dar lo mejor de ti, o vas a ganar o vas a aprender.”

Incluso en el caso de que no ganes y no aprendas, ¡vas a estar haciendo lo que amas!

Un punto de presión es un punto de presión para todos

Otra forma en que a nuestro cerebro le gusta engañarnos es convenciéndonos de que somos los únicos que sentimos presión.

En muchos sentidos, nuestro cerebro trata estar bajo presión en la cancha de tenis de la misma manera que lo hace con una situación de vida o muerte.

El ritmo cardíaco acelerado, la respiración corta y los músculos tensos son los mismos, y también cambiamos a un enfoque propio estrecho que está diseñado para ayudarnos a preservarnos.

Cuando empezamos a sentir la presión, de repente empezamos a centrar mucho más nuestra atención en nosotros mismos y esto puede ser un gran problema.

Leí un gran libro hace unos años llamado «Lo que vio el perro» de Malcolm Gladwell y tenía un gran capítulo sobre la distinción entre atragantarse y entrar en pánico.

“Atragantarse es pensar demasiado.

El pánico se trata de pensar muy poco.

La asfixia se trata de la pérdida del instinto.

El pánico es la reversión al instinto.

Pueden parecer iguales, pero son mundos diferentes”.

Tomemos, por ejemplo, cuando va de excursión por la selva. Si te encuentras con un leopardo o un gato grande, lo peor que puedes hacer es correr.

Es posible que hayas pasado por un entrenamiento sobre qué hacer cuando te enfrentas a un leopardo agresivo, pero cuando te enfrentas a la perspectiva, tu cerebro olvida la lógica y recurre al instinto: corres.

Esto es pánico.

Lo que es mucho más común en el tenis es la asfixia, que es cuando en lugar de confiar en nuestros instintos, pensamos demasiado las cosas.

Nuestro enfoque se vuelve demasiado estrecho, obsesionándonos con los pequeños detalles de nosotros mismos, tu técnica de golpe de derecha, tu último punto, la última vez que estuviste en esta situación, cómo te sentirás si pierdes este punto.

¡Estamos tan involucrados con nosotros mismos que ni siquiera consideramos que nuestro oponente está pasando exactamente por lo mismo mientras juega exactamente en el mismo punto!

Realmente no es posible que un punto sea enorme para ti y no le importe a tu oponente.

Todo el mundo siente presión porque es natural.

Entonces, ¿por qué no centrarse en la presión bajo la que se encuentra su oponente y cómo puede maximizar esa presión?

Un punto de presión para ti es un punto de presión para tu oponente y todos sienten presión.

Cambia el foco de tu atención de ti mismo a tu oponente y consuélate con el hecho de que lo estás poniendo bajo una presión extrema.

Controla las cosas que puedes controlar

Una de las mejores formas de maximizar la presión que estás ejerciendo sobre tu oponente es controlando las cosas que puedes controlar.

Una de las razones por las que la presión puede generar tanto estrés en el tenis es porque comienzas a sentir que no tienes el control de nada.

Tienes que asegurarte de recuperar el control de las cosas que puedes controlar y concentrarte en esas cosas.

Las dos cosas de las que siempre puedes tener el control sin importar cuáles sean tus rutinas y tu estrategia.

El problema es que, cuando comenzamos a sentir una presión extrema, a menudo ignoramos por completo estas dos cosas.

Una de las cosas más comunes que se hacen en situaciones de presión es apresurarse, tanto antes como durante el punto.

Si tiene el control de sus rutinas y estrategia, puede evitar fácilmente este error común y marcar una gran diferencia en su desempeño en los puntos de presión.

Estrategia

Esta es otra gran manera de cambiar tu enfoque de ti mismo a tu oponente.

En lugar de pensar en los pequeños detalles de tu juego, piensa en cómo puedes aumentar la presión sobre tu oponente a través de tu estrategia.

Cuando estás jugando un gran punto, siempre es mejor jugar tus tiros favoritos, así que piensa en una manera de jugar con tu fuerza y ​​con la debilidad de tu oponente.

No hay necesidad de complicar las cosas solo porque es un gran punto.

Haz lo que haces bien y haz que tu oponente juegue un punto difícil.

Cada segundo que pasas pensando en tu estrategia es un segundo que no pasas analizando demasiado tu propio juego y tus propias fallas.

Rutinas

Hay una razón por la que tipos como Nadal y Djokovic tienen rutinas tan elaboradas: funcionan.

Las rutinas son un tema favorito absoluto para los psicólogos deportivos y por una buena razón.

Si realmente puede concentrarse en sus rutinas y mantener los pensamientos autoindulgentes e introspectivos sobre su juego fuera de su cabeza, entonces tiene una mejor oportunidad de comenzar el punto con una mente clara.

Al final del día, sabes cómo devolver la pelota a la cancha, no necesitas pensar en eso.

El objetivo es llegar a tu punto de partida y simplemente hacer lo que sabes que puedes hacer, ¡lo que has hecho miles de veces antes!

Las cosas no están tan interconectadas como crees

El hecho de que hayas perdido un punto de quiebre en el último juego no debería influir en absoluto en tu próximo punto de quiebre.

Un punto de quiebre (o cualquier punto importante) es exactamente igual que cualquier otro punto.

Todos comienzan con un servicio y todos terminan cuando alguien hace un tiro ganador o alguien falla.

Lo único que ha cambiado es la puntuación.

Digamos que tiene un punto de quiebre en el primer juego en 30-40 que pierde.

Cuando obtiene otro punto de quiebre en el tercer juego en 30-40, ¿por qué su desempeño en el primer punto de quiebre debería afectar su desempeño en el segundo punto de quiebre?

Todo lo que son es el punto 6 del partido y el punto 18 del partido, entonces, ¿por qué debería haber una correlación?

Es como jugar a los dados.

El hecho de que haya tirado los dados 20 veces y aún no haya visto un seis no significa que la probabilidad de que salga un seis haya cambiado.

La próxima vez que tire los dados, su probabilidad de obtener un seis sigue siendo de 1 en 6.

Es lo mismo cuando se trata de grandes puntos en el tenis.

Incluso si ha cometido un error en los últimos tres puntos importantes, debe creer que las probabilidades se reinician cada vez porque es solo otro punto.

Siempre queremos ver un patrón en las cosas, incluso cuando no hay un patrón.

Puede estar perdiendo 6-3 en tenis y haber ganado la misma cantidad de puntos que su oponente, por lo que cuando se acerca a un punto de quiebre, sus posibilidades son del 0% porque tiene 0-4 en los puntos de quiebre o sus posibilidades son del 50% porque tienes 24-24 en todos los puntos?

Hay muchos más datos que sugieren que la segunda ecuación es más precisa.

Si estás en una situación de presión, es casi seguro que has ganado muchos puntos para llegar a esa posición.

Concéntrese en los puntos positivos que lo llevaron a la posición de presión en lugar de los resultados negativos que podría haber experimentado en los puntos de presión anteriores.

Tu desempeño en el siguiente punto de presión no tiene que estar relacionado con tu desempeño en los últimos puntos de presión, pero depende de ti restablecer las probabilidades.

Si te enfocas en lo que sucedió en los puntos de presión anteriores, las probabilidades seguirán acumulándose.

Confía en que perteneces

Me encantaría jugar contra Roger Federer mañana, pero no dejan que cualquier persona mayor juegue contra Roger Federer, tienes que ganarte el derecho.

Lo mismo ocurre con cualquier partido de tenis, te has ganado el derecho de estar en esa cancha.

Hay muchos jugadores que, específicamente cuando juegan contra jugadores de mayor nivel, luchan por creer que merecen estar allí.

Esto puede ser una causa de gran ansiedad, que finalmente conduce a la presión.

Solo podemos jugar nuestro mejor tenis cuando nos enfocamos únicamente en nuestro tenis.

Si está ocupado preocupándose por lo que piensan los demás, entonces prácticamente no hay posibilidad de que juegue su mejor tenis.

Para dejar atrás estas distracciones, debes creer que perteneces al nivel en el que estás jugando.

Entonces, ¡volveré a mi punto original!

Si quisieras jugar contra Federer mañana, ¿serías capaz?

no lo harías

Eso es porque tenemos que ganarnos nuestro lugar en la cancha.

Ahora, hay muchos muchachos que irán a la cancha contra Federer y les patearán el trasero, pero no puedes negar que se han ganado el derecho de estar allí.

Lo mismo es cierto en cualquier tenis que estés jugando.

Si estás en la cancha, entonces mereces estar allí, de lo contrario, no te habrían invitado a jugar o aceptado en el torneo.

Puede que un jugador mucho mejor te patee el trasero, pero perteneces exactamente donde estás porque de lo contrario, no estarías allí.

Como dice Peak Sports , «cuando te enfocas en los ‘desencadenantes de la preocupación’, la presión se vuelve insoportable».

Cuando no crees que perteneces a la competencia que estás jugando, de repente agregas cien cosas más de las que preocuparte.

Sin embargo, la respuesta es simple, si estás allí, entonces mereces estar allí.

Deja ir el miedo

Es increíble escuchar una entrevista honesta y sincera de un tenista de élite porque te das cuenta de que son como nosotros.

Uno de mis jugadores profesionales favoritos es Stefanos Tsitsipas, quien lamentablemente sufrió una gran pérdida ayer.

Después, dio una entrevista increíblemente franca en la que dijo:

“Fue muy, muy difícil superar ese partido. Estaba realmente decepcionado.

Estoy decepcionado ahora.

La gente esperaba cosas de mí. No entregué.

Cuando obtienes tanto apoyo, tanta energía, tanta positividad de todos, simplemente arruinas todo por ti mismo, es devastador”, dijo Tsitsipas.

“Yo debería ser el que crea. Yo debería ser el que sólo juega mi juego. Parece que no puedo encontrar una manera de hacer eso”.

Para mí, esas últimas frases resumen el desafío más difícil que muchas personas experimentan en el tenis.

Solo quieres jugar tu juego, pero de alguna manera no puedes encontrar la manera de hacerlo.

No estoy seguro de si es el miedo lo que frena a Tsitsipas, pero en muchos casos, el miedo puede ser el creador de presión más aplastante que existe.

Recientemente jugué dos partidos consecutivos.

El primero fue contra una buena pareja de dobles, el segundo contra una pareja a la que deberíamos haber estado ganando cada vez.

El primer partido lo jugué bien en los puntos de presión, en el punto de partido, con 6-5 en el desempate decisivo, logré un tiro ganador limpio en la devolución.

En el segundo partido, tuve alrededor de 8 puntos de quiebre e hice 1 devolución en la cancha en esos puntos de quiebre.

La diferencia entre los dos partidos fue que en el primero estaba jugando con ganas de ganar, el segundo partido estaba jugando con miedo a perder.

En el primer partido, la presión estaba ahí, pero la enfrenté con gusto, el segundo partido, la presión creció y creció hasta que fue demasiado.

Sea lo que sea lo que temes en la cancha de tenis, tiene una forma de atraer presión hacia ti y destruir tu desempeño. El miedo es una emoción humana natural, pero no podemos dejar que nos controle.

Cuando vamos a la cancha de tenis, tenemos que encontrar una manera de replantear nuestro enfoque para convencernos de que no hay nada que temer.

Si puede usar los pasos 1 a 5 para cambiar el enfoque de su mente y dejar de lado el miedo, entonces encontrará que disfrutará mucho más del tenis y ganará muchos más partidos.

Conclusión

Siempre vas a sentir presión. Si no sintieras presión en la cancha de tenis, probablemente no amarías tanto el juego.

El truco es aprender a negar los efectos negativos de la presión y maximizar los efectos positivos.

Al final del día, no necesitas ser inmune a la presión, solo tienes que jugar los puntos de presión un poquito mejor que tu oponente y probablemente vas a ganar.

El tenis es un juego de márgenes pequeños y un pequeño cambio en el mayor de los puntos puede marcar una gran diferencia en sus resultados.

La próxima vez que te enfrentes a una situación de alta presión en la cancha de tenis, ¿por qué no te enfocas en estos 6 puntos?

  1. Abraza el momento
  2. Un punto de presión es un punto de presión para todos.
  3. Controla las cosas que puedes controlar
  4. Las cosas no están tan interconectadas como crees
  5. Confía en que perteneces
  6. Deja ir el miedo

Todos tienen sus propias formas de lidiar con la presión, pero hacer estos pequeños cambios puede traerte grandes beneficios.

Como todo, lidiar con la presión requiere práctica, pero es algo que puedes mejorar.

Sin embargo, debe tomar medidas para cambiar las cosas, y estos seis puntos son un excelente lugar para comenzar.

¡Juega al tenis sin presión!

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¡Sí! ¡Estoy listo para conquistar mi mente!

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