Cómo aumentar la resistencia para el tenis

Ahora, el tenis es un juego que requiere una combinación única de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación ojo-mano y fuerza mental.

Esto hace que sea un deporte muy difícil de jugar bien, ya que es raro que se logre en todas las áreas en la misma medida.

Todos estos factores combinados con talento natural, técnica y táctica, y es fácil ver cómo convertirse en un tenista profesional es algo tan difícil de hacer, ¡y mucho menos vencer a tus amigos en tu club local!

Si bien jugar tenis en sí mismo es, por supuesto, una excelente manera de mejorar ciertos aspectos de su juego, hay ciertas áreas que deben mejorarse fuera de la cancha para que puedan beneficiar su desempeño en ella.

Por ejemplo, tener clases de tenis individuales con el profesional de tu club local mejorará tus habilidades técnicas y posiblemente tácticas.

Pero el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia y tener los planes de entrenamiento correctos mejorarán tu físico y tu resistencia mucho más que jugar solo unos cuantos juegos de tenis.

Es imposible mejorar todas las áreas de tu juego de tenis al mismo tiempo.

Por lo tanto, es beneficioso concentrarse en las cosas que puede controlar y mejorar más rápido.

Estos tendrán el mayor impacto en su juego en el menor tiempo posible.

Y su estado físico, específicamente su resistencia, es una de las cosas más influyentes que puede mejorar y que tendrá un impacto muy positivo en su juego de tenis.

¡Tener una mayor resistencia en la cancha de tenis lo ayudará a recuperar más pelotas, mejorar su claridad mental durante un partido o una sesión de entrenamiento, mejorar su salud cardiovascular y, en general, mejorar su disfrute del deporte que conoce y ama!

Entonces, ¿cómo exactamente puedes darte la ventaja mental y física de tener siempre una pelota más para jugar?

Volverse difícil de vencer durante un largo período de tiempo y quedarse en los puntos cuando tu oponente está sin aliento o mentalmente exhausto.

Bueno, ¡eso es lo que estamos aquí para explicar!

¿Qué tan en forma necesitas estar para jugar al tenis?

Esta es una pregunta que muchos jugadores que recién comienzan se harán y, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, ¡no hay una respuesta exacta!

Si usted es un jugador recreativo que principalmente juega dobles un par de veces por semana, no necesita poner tanto énfasis en el estado físico.

Esto se debe a que no cubrirás tanto de la cancha como si jugaras principalmente individuales y los espacios entre cuando juegues te darán mucho tiempo para recuperarte.

Dicho esto, incluso un jugador recreativo de baja frecuencia sin duda se beneficiaría de una mejora general en sus niveles de condición física.

Por lo tanto, probablemente no sorprenda que cuanto más frecuentemente juegue al tenis y más intensas sean sus sesiones, más en forma deberá estar para rendir al máximo de manera constante.

Esto es especialmente cierto si no está acostumbrado a practicar un deporte de cardio como el tenis, o un deporte que requiera que pueda correr durante horas y horas.

Sin embargo, el tenis es un deporte bastante único en términos de tipo de aptitud que se requiere.

No es que necesariamente tengas que ser un corredor de ironman para jugar en tu club local, ¡pero comprender el tipo de condición física en la que debes concentrarte para mejorar tu tenis definitivamente te ahorrará tiempo y esfuerzo!

¿Qué tipo de forma física necesitas para el tenis?

Como hemos mencionado, se necesita una combinación de tipos de forma física para jugar bien al tenis.

El enfoque que coloque en cada tipo dependerá principalmente de su estilo de juego y sus fortalezas físicas naturales.

Estos tienden a ir de la mano con su enfoque táctico y mental del juego y esto es, en última instancia, lo que hace que todos y cada uno de los jugadores sean únicos.

Dicho esto, las principales áreas en las que centrarse desde el punto de vista del fitness son la fuerza, la resistencia (o resistencia) y la flexibilidad.

Mejorar su fuerza física en términos de desarrollo muscular aumentará la cantidad de fuerza que puede impartir sobre la pelota.

Por ejemplo, si tiene piernas fuertes y bien desarrolladas y un alto nivel de fuerza central, podrá plantar los pies y generar mucha fuerza de torsión hacia arriba a medida que se desenrolla para golpear la pelota de tenis.

Esto es algo que todos los mejores tenistas del mundo pueden hacer mediante el uso de un giro de unidad completo.

Mejorar su flexibilidad y rango de movimiento también mejorará este aspecto de su estado físico, ya que ser capaz de moverse a través de un rango de movimiento completo le permite maximizar la capacidad de sus movimientos biomecánicos.

En pocas palabras, si se desliza en una cancha de arcilla y tiene una buena cantidad de flexibilidad en las piernas, podrá deslizarse durante más tiempo, podrá bajar más y recuperarse más rápidamente de este movimiento.

Por lo tanto, mejorar tanto su fuerza como su flexibilidad presenta beneficios obvios para su juego de tenis. Sin embargo, cuando se trata de resistencia, no es un argumento tan claro.

Claro, tener una mejor salud cardiovascular subyacente, donde puede mantener su ritmo cardíaco a un nivel moderadamente elevado durante un período prolongado de tiempo sin experimentar caídas significativas en el rendimiento, es excelente para el tenis.

Si puede correr durante horas sin cansarse, esto obviamente ayudará a mejorar su capacidad para superar a sus oponentes, con suerte, recuperará más pelotas para jugar y ganará más partidos de tenis.

Sin embargo, cuando juegas al tenis no solo sigues corriendo al mismo ritmo durante horas y horas. ¡Después de todo, no estamos corriendo un maratón!

Por el contrario, el tenis implica aceleración constante, desaceleración, torsión, giro, embestida, alcance, flexión, torsión, deslizamiento y otros movimientos explosivos.

Ser capaz de realizar estos movimientos durante horas y horas es lo que define estar en forma para el tenis.

Entonces, lo que realmente necesitamos es una combinación de resistencia muscular tradicional de contracción lenta, junto con la capacidad de movimientos explosivos de contracción rápida siempre que los necesitemos.

Esto requiere una forma de entrenamiento que combine ambos elementos para desarrollar la resistencia específicamente para el tenis.

Cómo aumentar la resistencia para el tenis

Como hemos mencionado, combinar entrenamientos que mejoren tu resistencia, fuerza, agilidad, flexibilidad y coordinación mano-ojo, mientras que incorporar movimientos específicos del tenis es la clave cuando se trata de rendir en la cancha por más tiempo.

Por lo tanto, estas son algunas de las áreas clave en las que debe concentrarse si está buscando desarrollar su resistencia para el tenis.

Mejorar su estado cardiovascular general

Esto puede parecer relativamente sencillo, pero reducir la frecuencia cardíaca en reposo y hacer ejercicio regularmente es una excelente manera de aumentar la resistencia para el tenis.

Simplemente haciendo una forma de ejercicio que aumente su ritmo cardíaco y lo haga sudar algunas veces por semana, estará mejorando la salud y la resistencia de su corazón al mismo tiempo.

Ya sea caminar enérgicamente, trotar, correr, nadar, hacer yoga o andar en bicicleta, ¡cualquier forma de ejercicio regular que haga latir tu corazón te ayudará!

Esto se debe a que a medida que calienta y su frecuencia cardíaca comienza a aumentar, aumentará el flujo de sangre alrededor de su cuerpo, aumentando la circulación de sangre oxigenada a sus músculos.

A medida que comience a disminuir y enfriarse, su corazón volverá a su ritmo cardíaco en reposo más rápidamente, especialmente a medida que se fortalece con el tiempo.

Este tipo de entrenamiento de resistencia de baja intensidad debería hacer que trabajes alrededor del 50 % de tu frecuencia cardíaca máxima durante alrededor de 30 a 60 minutos a la vez.

Por supuesto, la cantidad que entrene dependerá de su nivel de condición física actual, pero concentrarse en esto definitivamente aumentará su resistencia con el tiempo.

Como resultado, le resultará más fácil jugar un punto de tenis intenso, luego recuperarse rápidamente y estar listo para el siguiente, durante un largo período de tiempo durante un partido.

Entonces, simplemente comience aumentando su actividad física, reduciendo su estrés y mejorando la salud de su corazón, ¡y estará bien encaminado para desarrollar su resistencia para el tenis en muy poco tiempo!

HIIT – Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

En el otro extremo del espectro tenemos HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se ha vuelto muy popular en los últimos años gracias a sus credenciales para quemar grasa y al hecho de que puede quemar muchas calorías en un corto espacio de tiempo.

Sin embargo, no solo es bueno para adelgazar la cintura, sino que también ayuda a desarrollar la resistencia específica del tenis.

En pocas palabras, HIIT consiste en realizar una variedad de ejercicios diferentes durante, por ejemplo, un minuto a la vez, y luego tomar un breve descanso entre ellos para descansar.

Este proceso se repite unas 5 veces antes de finalizar la sesión.

Los ejercicios reales que realice dependen completamente de usted (o del entrenador personal con el que esté trabajando), pero la idea general es mantener su ritmo cardíaco a un nivel alto durante todo el entrenamiento, lo que lo convierte en una excelente manera de mejorar su resistencia en el extremo superior de la capacidad de su corazón.

Esta es una excelente manera de replicar lo que es perseguir una pelota varias veces en un punto de tenis, por lo que es una excelente manera de desarrollar su resistencia de una manera específica para el tenis.

HIIT se puede hacer simplemente haciendo intervalos de sprint, usando pesas o realizando ejercicios de resistencia.

¡Todo esto puede ayudarlo a desarrollar su fuerza, velocidad y resistencia a una alta intensidad, sin tomar todo el día también!

Entrenamiento de movimientos específicos de tenis

Otra parte fundamental para mejorar la resistencia específica del tenis es practicar patrones de movimiento específicos del tenis.

El tenis requiere una gama de juego de piernas movimientos, como cruces, pasos divididos, movimientos diagonales, estocadas, saltos y paradas rápidas.

Por lo tanto, usar estos movimientos como calentamiento antes de jugar es una excelente manera de preparar el cuerpo y la mente para la sesión de entrenamiento o el partido que se avecina.

Intente incorporar algunas estocadas diagonales, pasos cruzados y carreras de ida y vuelta en sus rutinas de entrenamiento.

¡Estos harán que su cuerpo se acostumbre al movimiento específico requerido en el tenis y mejorarán su resistencia mientras lo practica!

Mejorar su dieta y sueño

Finalmente, mejorar su dieta y su rutina de sueño son elementos importantes pero a menudo pasados ​​por alto para mejorar su resistencia física en general.

Comer un paquete de dieta nutritiva y bien balanceada con proteínas, carbohidratos complejos y vegetales realmente te ayudará a tener la energía que necesitas para rendir en tu entrenamiento adicional y en la práctica en la cancha.

Obtener al menos 8 horas de sueño de alta calidad por noche también es de gran ayuda cuando se trata de mejorar tu resistencia.

Esto, combinado con obtener suficientes proteínas y micronutrientes en su dieta, es un elemento clave para recuperarse de un largo día de ejercicio.

Un sueño de buena calidad ayuda a que tus músculos se recuperen y se fortalezcan, al mismo tiempo que mejora tu capacidad cognitiva y tu salud cardiovascular.

comida para llevar

En esencia, hay varias maneras diferentes en las que puedes desarrollar tu resistencia para el tenis.

Este deporte único requiere un tipo específico de condición física que combina una gama de diferentes atributos físicos.

Por lo tanto, si bien tener un sistema cardiovascular increíble es, por supuesto, de gran ayuda, sin la condición física explosiva y la flexibilidad necesarias para realizar movimientos regulares de tenis, es posible que se vea limitado en lo bien que puede jugar el juego.

Por lo tanto, es importante combinar estas áreas de acondicionamiento físico con un entrenamiento de resistencia regular para obtener lo mejor de su entrenamiento y mejorar su tenis al mismo tiempo.

Deja un comentario