¿Cuáles son los beneficios físicos de jugar al tenis?

El tenis es un juego de raqueta que se juega individualmente (conocido como individual) o entre equipos de dos jugadores (conocido como dobles). El objetivo es maniobrar el tiro de manera que tu oponente no pueda devolverlo. Si un jugador no devuelve un tiro válido, el jugador contrario anotará puntos.

La versión moderna del deporte se originó en Inglaterra a fines del siglo XIX. Según los historiadores, su origen está en el norte de Francia en el siglo XII en la época del rey Luis X. Por aquel entonces, el tenis era un deporte de lujo limitado a la novedad. Ahora, muchas personas que pertenecen a todas las naciones y grupos de edad lo juegan en todo el mundo.

Algunos de los mejores tenistas del mundo son Andy Murray (Gran Bretaña), Roger Federer (Suiza), Stan Wawrinka (Suiza), Rafael Nadal (España), Novak Djokovic (Serbia), Serena Williams (Estados Unidos), Venus Williams ( Estados Unidos), Maria Sharapova (Rusia) y Caroline Wozniacki (Dinamarca).

Los cuatro majors llamados Grand Slam son eventos de tenis muy famosos. El Abierto de Australia y el Abierto de Estados Unidos se juegan en canchas duras, mientras que el Abierto de Francia se juega en canchas de arcilla y Wimbledon en el césped.

¿Por qué debería disfrutar del tenis?

Tenis es un deporte de alta resistencia que exige trabajo duro y concentración. También es increíblemente divertido de jugar. Es ideal para la recreación y la socialización. Además, expertos en salud y científicos de todo el mundo señalan este juego como uno de los deportes más saludables. Aporta muchas ventajas, tanto físicas como mentales.

Beneficios físicos

Entrenamiento general del cuerpo

El tenis es una forma brillante de ejercitar todo el cuerpo. Durante el juego, tus brazos, hombros, piernas y espalda están en movimiento. Estás corriendo, girando, saltando y agachándote, ya sea que juegues individuales o dobles. Es un ejercicio intenso, especialmente para la parte superior de la espalda y los hombros.

Quema más calorías y grasas

Jugar tenis puede quemar muchas más calorías que cualquier otra actividad física como levantar pesas, baloncesto, bailar, nadar, andar en bicicleta o fútbol. Como resultado, reduce la grasa y ayuda a perder peso. Según la investigación, un juego individual puede quemar de 400 a 600 calorías por hora. También reduce las posibilidades de diabetes debido a toda esa quema de grasa.

Potencia muscular mejorada

El tenis requiere mucha energía y movimientos constantes, lo que ayudará a aumentar la ingesta de oxígeno y la frecuencia cardíaca. El oxígeno se suministra a través de la sangre a todos los músculos, lo que resultará en el desarrollo de más capilares en los músculos para una mayor ingesta y flujo de sangre. Esto ayuda a aumentar la potencia muscular para rendir más y cansarse menos rápidamente.

Aumento de la masa ósea

El tenis es beneficioso no solo para los músculos sino también para los huesos. Es un juego lleno de acción que acondiciona y fortalece tu materia ósea. Es por eso que las personas que juegan al tenis tienen huesos fuertes. Los protege de la osteoporosis o tipos de enfermedades de los huesos.

Reduce los problemas del corazón

El tenis se trata de movimientos rápidos que aceleran los latidos del corazón y el flujo de oxígeno. Esto, a su vez, mejora su capacidad aeróbica, lo que resulta en niveles bajos de presión arterial y colesterol. Todos estos factores son útiles para minimizar el riesgo de ataque cardíaco y enfermedades cardiovasculares.

Coordinación y flexibilidad mejoradas

Antes de un partido, los jugadores deben realizar ejercicios de estiramiento o ejercicios. Estos intensos ejercicios son necesarios para mejorar la coordinación, la agilidad y la flexibilidad para realizar golpes perfectos. Es muy importante estar preparado para cada toma. Además, su coordinación y flexibilidad trabajan juntas para prevenir esguinces u otras lesiones.

Proporciona un buen equilibrio.

Mantener un buen equilibrio es fundamental en el tenis. Tienes que estirarte y estirarte mientras manejas la raqueta para utilizar el máximo rango de movimiento. Esto requiere el equilibrio para evitar que te caigas.

Lesiones Mínimas

El tenis es un deporte comparativamente seguro debido a su naturaleza sin impacto. De hecho, si juega tenis no competitivo, en su mayoría sufrirá lesiones por uso excesivo. Esto se puede minimizar o eliminar por completo mediante el entrenamiento y el ejercicio adecuados.

Beneficios Mentales

  • Jugar tenis regularmente te hace estar más alerta ya que mejora tu memoria y concentración. Como los juegos requieren que desarrolles una estrategia durante el juego para mantenerte a la vanguardia, es probable que veas algunos beneficios mentales.
  • Es una forma de ejercicio y, como todos los ejercicios, eleva tu estado de ánimo al liberar sustancias químicas felices en el cerebro conocidas como serotonina y endorfinas.
  • A medida que mejoras en el deporte, tu nivel de confianza y autoestima aumentarán automáticamente.
  • Es una excelente manera de combatir el estrés, ya que todo su enfoque está en el juego y lejos de otras preocupaciones.
  • Mejora el poder del cerebro porque implica la planificación táctica, el pensamiento creativo y la coordinación entre varias partes del cuerpo.

Otros beneficios

El tenis es un deporte universal que disfrutan muchas personas en todo el mundo. No hay restricciones de edad, ya que pueden jugar jóvenes y adultos de todos los niveles de condición física. Por lo tanto, brinda la oportunidad perfecta para conocer gente diferente y hacer nuevos amigos. Es una gran actividad recreativa que se puede jugar con amigos, colegas y familiares.

Le permite establecer la autodisciplina mientras mantiene su físico y la ingesta de calorías. Además, si juegas dobles, aprendes el valor del trabajo en equipo.

Consejos y trucos para jugar mejor al tenis

  • Sigue siempre un plan estratégico para practicar en la cancha. Identifique sus errores, cree un plan para rectificarlos y llevarlo a cabo.
  • La posición adecuada del pie es imprescindible para mantener el equilibrio y el control para realizar tiros exitosos.
  • Si eres un principiante, es aconsejable entrenar con un jugador experimentado.
  • Jugar en torneos es una excelente manera de desafiarte a ti mismo.
  • Entiende los puntos débiles y fuertes del oponente para usarlos a tu favor.
  • Haz ejercicios de estiramiento antes de un partido para calentar y después de un partido para relajarte.
  • Come sano para mantener la forma, la energía y el tiempo de respuesta de tu cuerpo.
  • Manténgase hidratado y beba mucha agua, especialmente en climas cálidos.

Empieza a jugar al tenis para tu bienestar general. Es un método eficaz para mantenerse en forma y saludable y, sin mencionar, para vivir más tiempo. Hace maravillas para tu estado físico, mental y social. Sin embargo, no exageres y mantente a salvo. Entrena adecuadamente, haz ejercicio, come saludablemente y aumenta tu ingesta de líquidos.

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